おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑯です ◆睡眠について⑯ ◎睡眠が5時間以下の人は 糖尿病のリスクが約2倍 糖尿病など生活習慣病で 大切なのはホルモンバランス 睡眠不足はインスリンの分泌が減り、 血糖値が…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 9月24日(日)に 【初心者の為の朝トレーニング 第6回】を 開催しました！ 今回のテーマは ストレッチについて 普段何気なく行っているストレッチも 色々分かったうえで行う事で より効果も出やすくなりま…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑮です ◆睡眠について⑮ ◎昼寝をする時は30分以内で起きる 昼寝をし過ぎると、夜の睡眠に支障が出てしまう事があるので、 30分以内で起きるようにする ⇒ベットで昼寝をすると…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 9月20日(水)に 和泉市黒鳥町にある『ゆかりの里 紅葉庵』さんで、 【ゆかり体操教室 第2回】を開催させて頂きました！ 今回もご利用者様や従業員の方々にご参加頂き、 本当に楽しくさせて頂きました これ…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑭です ◆睡眠について⑭ ◎睡眠と寝室の関係 眠る事に集中出来るように、 寝室はなるべくシンプルにしておく ⇒夜中起きた時に時計を見てしまうと、 「まだこんな時間か」と不…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑬です ◆睡眠について⑬ ◎起床時は太陽光(日光を)浴びる 体内時計をリセットするため日光を浴びる ⇒１５～２０秒程で効果あり ＝起きている時はあえて覚醒状態にする事が重要…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑫です ◆睡眠について⑫ ◎質の良い睡眠チェック ・朝目覚めが悪い ・常に身体がだるい ・夜なかなか寝付けない ・昼無性に眠くなる ・ちょっとした事でイライラする ・休日に…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ！ 今日は睡眠についてその⑪です ◆睡眠について⑪ ◎スマホやパソコンと睡眠の関係 Ｑ.スマホやパソコンの光は 本当に睡眠に悪影響なのか? Ａ.光の影響はほとんどないと言われている ⇒むしろどんな内容を見て…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑩です ◆睡眠について⑩ ◎睡眠時の音楽 睡眠時に聞く音楽リラックス出来て、 なるべく歌詞がないものが良い ⇒つけっぱなしにしてしまうと、聴覚が休まらず、 眠りが浅くなっ…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ！ 昨日は「初心者の為の朝トレーニング 第5回」 を開催しました！ 昨日のテーマは「筋肉の記憶力(マッスルメモリー)」 についてお話しさせて頂きました その後、皆さんでしっかりトレーニング 今回は、前…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は睡眠についてその➈です ◆睡眠について➈ ◎眠りづらい時は手と足を温める 深部体温を下げる為に、手足から熱を放出する ＝手足が冷えていると手足から熱をうまく放出できず、 深部体温が下が…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は睡眠についてその⑧です ◆睡眠について⑧ ◎なぜ朝食をしっかり食べると、 睡眠の質が上がるのか？ 脳の中に中枢時計、各内臓に末梢時計という 体内時計があると言われている ➡その中枢時計と…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は睡眠についてその➆です ◆睡眠について➆ ◎睡眠と朝食の関係 朝食でみそ汁や豆腐などの大豆製品を食べる ➡大豆には、深い睡眠を誘う「メラトニン」というホルモンを 作ってくれる成分が含ま…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は睡眠についてその⑥です ◆睡眠について⑥ ◎「寝だめ」は効果的？ 基本的に、睡眠が十分に足りている人は 余分に寝る必要はないというのが定説 ＝休日にいつもより長く寝てしまう人は、 普段…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑤です ◆睡眠について⑤ ◎睡眠前の飲酒 睡眠の３～４時間前に終えるのが理想だが、 ビール１本、日本酒１合程度なら 入眠効果も得れるのでOK ➡多量に飲酒してしまうと、寝…

こんにちは Total Body Manager の 元廣 誠基 です 初心者の為の朝トレーニング第4回❢ 今日のテーマは「身体が強くなるしくみ」についてでした 筋肉がどういう時に強くなるのかをお話しさせて頂きました その後はしっかりトレーニング！ 参加者の方からリク…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は睡眠についてその④です ◆睡眠について④ ◎睡眠の９０分程前に入浴する ４０度で１５分入浴すると、体温が約０．５上昇し 約９０分かけて体温が元に戻る ➡入浴によって体温が急激に上昇する…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は睡眠についてその③です ◆睡眠について③ ◎質の良い睡眠の為には、 深部体温をコントロールする事が重要 ※深部体温：体温計ではかる体温ではなく、 身体の内部の体温 ➡深部体温は睡眠の数時…

こんにちは！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です ８月２７日(日) に 和泉市黒鳥町にある 『ゆかりの里 紅葉庵』 さんで、 【ゆかり体操教室】 を開催させて頂きました！ 施設内の雰囲気がとても良く、 ご利用者様と従業員の方々も、 とても和気あいあい…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は睡眠についてその②です ◆睡眠について② ◎睡眠時間５時間未満は、 風邪のリスクが約４．５倍(カリフォルニア大学 ２０１５年) ➡約１６０人に２週間、風邪のウイルスを鼻に入れて実験 ※以前…

こんにちは！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 運動初心者の為の朝トレーニング 第３回❗ 今回のテーマは【筋肉痛について】でした 健康について学んで頂いた後、皆様にしっかり身体を動かして頂きました！ 今回は、参加者の方々から、「しんどい」 と…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 最近は暑さで睡眠不足の方が多いので、 今日からは睡眠について書いていきたいと思います。 ◆睡眠について 睡眠は元々、休息としての意味合いが強かったが、 最近は、睡眠時間と様々な病気の関係…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は免疫力とはその②です ◆免疫力アップに効果的なもの ◎緑茶(カテキン) 抗酸化作用 抵抗力を高める 血圧・血糖値の上昇を抑える 脂肪燃焼を高める ※１日に緑茶を１杯未満しか飲まない 男性の…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 暑い日が続いて、 疲れが溜まっている方も多いと思いますので、 今日は【免疫力】について わかりやすく書いていきたいと思います ◆免疫力とは 皮膚・喉の粘膜・白血球・骨髄 等が関与する 低下…

こんにちは！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は、脂肪燃焼を助ける栄養成分その③です ◆脂肪燃焼を助ける栄養成分 ③カフェイン・コーヒークロロゲン酸 ・オリゴ糖(コーヒー) 血管を拡張させ、血流を促す 利尿作用で老廃物を体外へ排出する 覚醒作…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は、脂肪燃焼を助ける栄養成分その②です ◆脂肪燃焼を助ける栄養成分 ②カテキン(緑茶) 主に緑茶に含まれるポリフェノールの一種で、 緑茶特有の、渋み・苦味成分の元になる物質 肝臓内の脂肪…

おはようございます！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は、脂肪燃焼を助ける成分について、 しかも、摂取しやすいものを書いていきたい思います ◆脂肪燃焼を助ける栄養成分 ①EPA・DHA(魚) コレステロールの偏りを正し、血液をサラサラにする 褐色…

こんにちは！ Total Body Manager の 元廣 誠基 です 今日は、栄養成分の【リコピン】について書いていきたいと思います リコピンは、今流行りのファイトケミカル(Phyto Chemical)の中のカロテノイドに分類されている ファイトケミカルとは、野菜・イモ類・…

はじめまして。 元廣 誠基 と申します 本日ブログを開設しました! 運動 栄養 休養 など、健康にフォーカスした記事をアップします 特に、 小さいお子様の栄養面を気遣っている親御様 理想の身体を手に入れて、自分を変えたい方 「ダイエットは明日から」が口…