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睡眠について③

おはようございます！
 
 
Total Body Manager の 元廣 誠基 です

 

 

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今日は睡眠についてその③です

 

 

◆睡眠について③

 

 

◎質の良い睡眠の為には、

　深部体温をコントロールする事が重要

※深部体温：体温計ではかる体温ではなく、

　　　　　　身体の内部の体温

 

➡深部体温は睡眠の数時間前(夜8時頃)から低下していくが、

　その時にランニングやトレーニング等の激しい運動をしてしまうと

　深部体温が低下しにくくなり、質の良い睡眠がとれなくなる

 

＝運動はなるべく夕方頃までに済ませる

 

 

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◎睡眠の直前に水分補給をしてしまうと、膀胱圧が高まり、

　トイレに起きてしまう為、睡眠の質が低下してしまう事も

 

➡睡眠中はコップ１～２杯の汗をかくので、水分補給は必要だが、

　すぐにトイレに起きてしまう人は、直前ではなく、

　１時間前に水分補給を終えておく

 

※眠る直前の水分補給が問題になる事が多い

 

 

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睡眠はただ眠るだけではなく、

質の良い睡眠を意識しましょう！

 

 

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