こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆風邪と睡眠時間の関係 アメリカの研究で、 睡眠時間が7時間以上の場合と、6時間未満の場合 6時間未満の方が風邪を引くリスクが4.2倍上がった ※なかなか寝付けない人も、 布団に入るだけで、汗をかきやす…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 12月17日(日)に 【運動初心者の為の朝トレーニング】を 開催しました! 今回のテーマは《こんなに大切?!~水分③~》 水分の中でも、特に水の種類について お話しさせて頂きました 参加された皆様口々に 「そ…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆薬を飲む時はお茶で飲んでも良い？ 昔の薬は一部の成分が、お茶に含まれるタンニンと反応して、 吸収が悪くなると言われていたが、 最近の薬では、ほとんどその心配はない為、 お茶で飲んでも問題ない事…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆風邪をひいた時の朝食メニューは？ ●朝は体温が低いので、 体温を上げる様に意識する事が最も大切！ ●風邪をひいた時はパンよりもご飯が良い 水分量が多い程、身体は温まりやすい ＝特にお粥は食べてす…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 12月10日(日)に 【運動初心者の為の朝トレーニング 第15回】を 開催しました! 今回のテーマは 「誤嚥性肺炎」について お話しさせて頂きました 皆様真剣に聞いて頂き、 「そうなんや」「気をつけなあかん…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 12月3日(日)に 【運動初心者の為の朝トレーニング 第14回】を 開催しました! 今回のテーマは 「筋肉が多いと太りにくい！？」でした なぜ筋肉が多いと太りにくい身体になるのか等を 資料もお渡しして説明…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆風邪をひいた時の朝食は？ ●風邪はほとんどの人が引くもの それを本当の病気にまで悪化させない為に 重要な事は体温を上げる事 ⇒ウイルスと戦う「免疫力」は 体温が上がるとアップする ＝風邪の時も朝食…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 11月19日(日)に 【運動初心者の為の朝トレーニング 第12回】 を開催しました! 今回のテーマは 「水分不足で陥りやすい症状」を お話しさせて頂きました 水分不足と認知症との関係 水分不足と冷え…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆風邪の時に大切な栄養素 ●風邪予防には【ビタミンC】が有効 ⇒大根の味噌汁を作る時は 葉まで使うとより効果的(葉にビタミンC豊富) ●喉の炎症に効果的なのは【リゾチーム】 ⇒卵の白身に多く含まれるので …

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆抗インフルエンザ薬の効果 ●インフルエンザ発症後に飲む薬は、 予防薬としても使える事が多い ※インフルエンザ発症とは、 ウイルスが体内で増殖する事で起こる (1日で約100万個増殖) ⇒抗インフ…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆ウイルスと湿度の関係 ●湿度が上がると水滴の重さで ウイルスが床に落下し、 空気中のウイルス量が減少 ●床に落ちたウイルスは活性が低下するだけで 死んではいない ⇒床が乾燥するとウイルスは…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 11月12日(日)に 【運動初心者の為の朝トレーニング 第11回】を 開催しました！ 今回のテーマは 「今までのおさらい②」を お話しさせて頂きました 「ストレッチの効果」 「筋肉の記憶力」等 皆様…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 最近寒くなってきて、 風邪をひいている方も多いと思いますので、 今日からは、 風邪・インフルエンザ予防について書いていきます！ ◆効果的なアルコール消毒の使い方 ●インフルエンザの感染経路…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 11月5日(日)に 運動初心者の為の朝トレーニング第10回 を開催しました! 今回は記念すべき第10回だったので、 テーマはこれまでのおさらいをお話ししました 今まで毎回ご参加頂いている方からは 「あー、…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 10月19日(日)に 【初心者の為の朝トレーニング第9回】 を開催しました！ 今回のテーマは 身体にとても大切な《水分》 身体の水分量や1日の水分摂取量 等を お話しさせて頂きました。 今回参加し…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆どっちの方が太りにくい食事？⑥ ●コーヒー Q.食後のコーヒーが好き！ こんな方も多いと思いますが、 コーヒーは本当に食後が良いんでしょうか？ A.食前の方がより痩せる効果は高い ⇒コーヒーに…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆どっちの方が太りにくい食事？⑤ ●パンケーキ Q.パンケーキが大好き！ そんな女性の方も多いと思います。 パンケーキにかけるのは、 はちみつ？メープルシロップ？ どっちがより太りにくい？ A.…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆どっちの方が太りにくい食事？④ ●あんこ Q.今日は甘いものが食べたい！ そんな時に大福やどら焼き等のあんこは こしあん？つぶあん？ どちらの方がより太りにくいのでしょう？ A.つぶあんの方が…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆どっちの方が太りにくい食事？③ ●お酒 Q.今日はお酒を飲みたい！ そんな日は、ビール？梅酒？ どっちが太りにくいんでしょうか？ A.ビールの方がより太りにくい ⇒100ml中のカロリーは、 ビール…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆どっちの方が太りにくい食事？② ●お肉 Q.今日はガッツリお肉！ そういう日は、焼き肉かしゃぶしゃぶか どちらの方がより太りにくい？ A.焼き肉の方がより太りにくい ⇒調理した時に落ちる脂の量…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 今日は最近ご質問を頂いたので、 太りにくい食事について書いていきます ◆どっちが太りにくい食事？ ●お米 Q.玄米も雑穀米も白米よりも太りにくいと言われていますが、 どちらの方がより太りにく…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 10月16日(日)に初心者の為の朝トレーニング 第8回 を開催しました 今回のテーマは 「タンパク質」についてお話しさせて頂きました その後は皆さんでしっかりトレーニング 今回は拮抗筋の重要性も…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆マグネシウム(Mg)について③ ◎多く含まれる食材 ・ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ 等) ・藻類(あおさ、青のり、もずく、こんぶ 等) ・大豆製品(きなこ、豆腐 等) ・魚介類(干しエビ、するめ、なま…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆マグネシウム(Mg)について② ◎マグネシウム(Mg)不足で起こりやすい症状 ●脳の活動低下(記憶力、学習能力 等) Mｇの初期症状 血圧や血流量の低下により、脳への酸素不足が起こる ●頭痛 規則性の頭痛の人に…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日からはマグネシウム(Mg)についてです ◆マグネシウム(Mg)について 【ミネラル・無機質】 ◎マグネシウムの働き ・成人の身体に約20~28㌘含まれ、 Ca、リンと共に骨を形成 ・体温や血圧を正常に…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日はカルシウムについて④です ◆カルシウムについて④ ◎カルシウムの上手な摂取方法 ※カルシウムは食品からの吸収率が 低い栄養素(1番高い乳製品でも約50％) 〇カルシウム(Ca)の吸収を助ける栄養…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 今日はカルシウムについてその③です ◆カルシウムについて③ ◎カルシウム不足で起こりうる症状 ・高血圧 ・糖尿病 ・動脈硬化 ・成長障害 ・アルツハイマー ・変形性関節症 ・尿路結石 ※機能カルシウムが不…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日はカルシウムについてその②です ◆カルシウムについて② ◎カルシウムの働き ・血液などをアルカリ性に保つ ⇒血液や細胞組織が酸性に傾くと、 白血球の機能が低下し、免疫力が下がり、 身体の健…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日はカルシウムについてです ◆カルシウムについて わかめ、ひじき、こんぶ、しらす 等に多く含まれる ⇒体内で最も多いミネラル ※人間の体内にあるカルシウムは 「貯蔵カルシウム」 と 「機能カ…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 今日は初心者の為の朝トレーニング第7回でした❢ テーマは「身体のピークについて」 お話しさせて頂きました その後、皆さんでしっかりトレーニング! 今回も参加して頂いた皆様全員が 真剣にトレーニング…