こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆風邪の時に大切な栄養素 ●風邪予防には【ビタミンC】が有効 ⇒大根の味噌汁を作る時は 葉まで使うとより効果的(葉にビタミンC豊富) ●喉の炎症に効果的なのは【リゾチーム】 ⇒卵の白身に多く含まれるので …

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆抗インフルエンザ薬の効果 ●インフルエンザ発症後に飲む薬は、 予防薬としても使える事が多い ※インフルエンザ発症とは、 ウイルスが体内で増殖する事で起こる (1日で約100万個増殖) ⇒抗インフ…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆ウイルスと湿度の関係 ●湿度が上がると水滴の重さで ウイルスが床に落下し、 空気中のウイルス量が減少 ●床に落ちたウイルスは活性が低下するだけで 死んではいない ⇒床が乾燥するとウイルスは…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 11月12日(日)に 【運動初心者の為の朝トレーニング 第11回】を 開催しました！ 今回のテーマは 「今までのおさらい②」を お話しさせて頂きました 「ストレッチの効果」 「筋肉の記憶力」等 皆様…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 最近寒くなってきて、 風邪をひいている方も多いと思いますので、 今日からは、 風邪・インフルエンザ予防について書いていきます！ ◆効果的なアルコール消毒の使い方 ●インフルエンザの感染経路…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 11月5日(日)に 運動初心者の為の朝トレーニング第10回 を開催しました! 今回は記念すべき第10回だったので、 テーマはこれまでのおさらいをお話ししました 今まで毎回ご参加頂いている方からは 「あー、…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 10月19日(日)に 【初心者の為の朝トレーニング第9回】 を開催しました！ 今回のテーマは 身体にとても大切な《水分》 身体の水分量や1日の水分摂取量 等を お話しさせて頂きました。 今回参加し…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆どっちの方が太りにくい食事？⑥ ●コーヒー Q.食後のコーヒーが好き！ こんな方も多いと思いますが、 コーヒーは本当に食後が良いんでしょうか？ A.食前の方がより痩せる効果は高い ⇒コーヒーに…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆どっちの方が太りにくい食事？⑤ ●パンケーキ Q.パンケーキが大好き！ そんな女性の方も多いと思います。 パンケーキにかけるのは、 はちみつ？メープルシロップ？ どっちがより太りにくい？ A.…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆どっちの方が太りにくい食事？④ ●あんこ Q.今日は甘いものが食べたい！ そんな時に大福やどら焼き等のあんこは こしあん？つぶあん？ どちらの方がより太りにくいのでしょう？ A.つぶあんの方が…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆どっちの方が太りにくい食事？③ ●お酒 Q.今日はお酒を飲みたい！ そんな日は、ビール？梅酒？ どっちが太りにくいんでしょうか？ A.ビールの方がより太りにくい ⇒100ml中のカロリーは、 ビール…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆どっちの方が太りにくい食事？② ●お肉 Q.今日はガッツリお肉！ そういう日は、焼き肉かしゃぶしゃぶか どちらの方がより太りにくい？ A.焼き肉の方がより太りにくい ⇒調理した時に落ちる脂の量…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 今日は最近ご質問を頂いたので、 太りにくい食事について書いていきます ◆どっちが太りにくい食事？ ●お米 Q.玄米も雑穀米も白米よりも太りにくいと言われていますが、 どちらの方がより太りにく…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 10月16日(日)に初心者の為の朝トレーニング 第8回 を開催しました 今回のテーマは 「タンパク質」についてお話しさせて頂きました その後は皆さんでしっかりトレーニング 今回は拮抗筋の重要性も…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆マグネシウム(Mg)について③ ◎多く含まれる食材 ・ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ 等) ・藻類(あおさ、青のり、もずく、こんぶ 等) ・大豆製品(きなこ、豆腐 等) ・魚介類(干しエビ、するめ、なま…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! ◆マグネシウム(Mg)について② ◎マグネシウム(Mg)不足で起こりやすい症状 ●脳の活動低下(記憶力、学習能力 等) Mｇの初期症状 血圧や血流量の低下により、脳への酸素不足が起こる ●頭痛 規則性の頭痛の人に…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日からはマグネシウム(Mg)についてです ◆マグネシウム(Mg)について 【ミネラル・無機質】 ◎マグネシウムの働き ・成人の身体に約20~28㌘含まれ、 Ca、リンと共に骨を形成 ・体温や血圧を正常に…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日はカルシウムについて④です ◆カルシウムについて④ ◎カルシウムの上手な摂取方法 ※カルシウムは食品からの吸収率が 低い栄養素(1番高い乳製品でも約50％) 〇カルシウム(Ca)の吸収を助ける栄養…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 今日はカルシウムについてその③です ◆カルシウムについて③ ◎カルシウム不足で起こりうる症状 ・高血圧 ・糖尿病 ・動脈硬化 ・成長障害 ・アルツハイマー ・変形性関節症 ・尿路結石 ※機能カルシウムが不…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日はカルシウムについてその②です ◆カルシウムについて② ◎カルシウムの働き ・血液などをアルカリ性に保つ ⇒血液や細胞組織が酸性に傾くと、 白血球の機能が低下し、免疫力が下がり、 身体の健…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日はカルシウムについてです ◆カルシウムについて わかめ、ひじき、こんぶ、しらす 等に多く含まれる ⇒体内で最も多いミネラル ※人間の体内にあるカルシウムは 「貯蔵カルシウム」 と 「機能カ…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 今日は初心者の為の朝トレーニング第7回でした❢ テーマは「身体のピークについて」 お話しさせて頂きました その後、皆さんでしっかりトレーニング! 今回も参加して頂いた皆様全員が 真剣にトレーニング…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑯です ◆睡眠について⑯ ◎睡眠が5時間以下の人は 糖尿病のリスクが約2倍 糖尿病など生活習慣病で 大切なのはホルモンバランス 睡眠不足はインスリンの分泌が減り、 血糖値が…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 9月24日(日)に 【初心者の為の朝トレーニング 第6回】を 開催しました！ 今回のテーマは ストレッチについて 普段何気なく行っているストレッチも 色々分かったうえで行う事で より効果も出やすくなりま…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑮です ◆睡眠について⑮ ◎昼寝をする時は30分以内で起きる 昼寝をし過ぎると、夜の睡眠に支障が出てしまう事があるので、 30分以内で起きるようにする ⇒ベットで昼寝をすると…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ! 9月20日(水)に 和泉市黒鳥町にある『ゆかりの里 紅葉庵』さんで、 【ゆかり体操教室 第2回】を開催させて頂きました！ 今回もご利用者様や従業員の方々にご参加頂き、 本当に楽しくさせて頂きました これ…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑭です ◆睡眠について⑭ ◎睡眠と寝室の関係 眠る事に集中出来るように、 寝室はなるべくシンプルにしておく ⇒夜中起きた時に時計を見てしまうと、 「まだこんな時間か」と不…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑬です ◆睡眠について⑬ ◎起床時は太陽光(日光を)浴びる 体内時計をリセットするため日光を浴びる ⇒１５～２０秒程で効果あり ＝起きている時はあえて覚醒状態にする事が重要…

おはようございます Total Body Manager の 元廣 誠基 です! 今日は睡眠についてその⑫です ◆睡眠について⑫ ◎質の良い睡眠チェック ・朝目覚めが悪い ・常に身体がだるい ・夜なかなか寝付けない ・昼無性に眠くなる ・ちょっとした事でイライラする ・休日に…

こんばんは Total Body Manager の 元廣 誠基 です ！ 今日は睡眠についてその⑪です ◆睡眠について⑪ ◎スマホやパソコンと睡眠の関係 Ｑ.スマホやパソコンの光は 本当に睡眠に悪影響なのか? Ａ.光の影響はほとんどないと言われている ⇒むしろどんな内容を見て…